TRABAJO EN CUESTAS

¡Buenos días! la entrada de hoy la dedicaré a explicar un poco como podemos entrenar la potencia de piernas con nuestro propio peso y utilizando las pendientes del terreno. En primer lugar y después de rodar al menos 10 minutos a modo de calentamiento y de hacer un par de progresivos en terreno llano, podemos realizar trabajo de pierna para mejorar la potencia y de paso la técnica de carrera en unas cuestas. Uno de los ejercicios que podemos hacer es subidas a la pata coja, realizaremos dos series de 10 apoyos con cada pierna. Una vez realizado este ejercicio el siguiente que podemos hacer es, en una pendiente no excesivamente pronunciada (depende de nuestro nivel), realizar 2 bloques de 4 subidas cada uno, y de unos 30 metros aproximadamente, recuperando 4 minutos entre cada subida y 8 minutos entre cada bloque. Con este ejercicio mejoraremos la potencia, la velocidad y la técnica ya que correr en pendiente también nos obliga a elevar más las rodillas. También podemos subir la cuesta haciendo multisaltos como la rana. Estos son algunos ejemplos de como trabajar la fuerza de piernas, ¡poco a poco iré subiendo como trabajar las diferentes partes del cuerpo con ayuda de la naturaleza! Algunas propuestas de sitios en avilés y alrededores en los que podaís realizar estos trabajos son: las cuestas de detrás del polideportivo del quirinal, son largas y tiene diversas inclinaciones, las dunas en salinas tambien son una buena opción para trabajar la fuerza de piernas, pinos altos (Salinas).